স্লিমিং ব্যায়াম

ওজন কমানোর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম।দিনের বেলা যদি আপনি ক্রমাগত কাজ এবং বাড়ির স্বাভাবিক কাজে শক্তি ব্যয় করেন, তাহলে এটি খেলাধুলার সাথে সমান হতে পারে।যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্লিম ফিগার বজায় রাখতে অবদান রাখে, তবে অনেক কারণেই অলসতা আরও বেশি করে জয়ী হয়।

70 বছর আগেও স্থূলতার সমস্যা এতটা কঠিন ছিল না, যখন এতগুলি গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি, পরিবহন, প্যাসিভ বিনোদন ছিল না।এমনকি শুধু গোসল করার জন্য, কূপ থেকে জল আনা, কাঠ কাটা, চুলা জ্বালানো এবং জল গরম করা প্রয়োজন ছিল।একটি সাধারণ দৈনন্দিন রুটিন সম্পাদন পূর্বোক্ত শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া অসম্ভব ছিল।

এখন আমরা বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি, ইউটিলিটি এবং পরিবহন ব্যয়ে ক্রমবর্ধমান শক্তি সঞ্চয় করছি।সংরক্ষিত পুষ্টি সেলুলাইট, উরু, নিতম্ব এবং পেটে চর্বি ভাঁজ আকারে প্রদর্শিত হয়।প্রায়শই, যাদের অতিরিক্ত কাজ হয় তাদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন তৈরি হয়, যারা ব্যক্তিগত পরিবহনে ভ্রমণ করতে অভ্যস্ত এবং তাদের বিশ্রাম টিভি বা কম্পিউটারের সামনে ব্যয় করে।

এছাড়াও, জিনগত পটভূমি, বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য এবং খাদ্যাভাসের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠানের খাবার, মিষ্টির প্রতি আবেগ, স্টার্চযুক্ত খাবার বা নিয়মতান্ত্রিক অতিরিক্ত খাওয়া চর্বির পরিমাণ বাড়ায়।দিনের বেলা প্রচুর শক্তি ব্যয় হলে মিষ্টি বা স্টার্চিযুক্ত কিছু খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা বেশিরভাগ লোকের জন্য আদর্শ নয়, অতএব, পরিপূর্ণ পরিপূর্ণতা ইতিমধ্যে অতিরিক্ত খাওয়া না হওয়া পর্যন্ত খাবারের সাথে দিনে তিনবার স্বাভাবিক খাবার।এবং এটি দিনের বেলা হালকা স্ন্যাকস বিবেচনায় না নিয়েই।এমনকি হালকা অতিভোজন চর্বি ভর একটি ধীর কিন্তু অবিচলিত বৃদ্ধি হতে পারে।এই ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র ত্বরিত বিপাকযুক্ত লোকেরা চর্বি পায় না, যাদের মধ্যে অতিরিক্ত পুষ্টি উপাদান প্রাকৃতিক উপায়ে শরীর ছেড়ে যায়।

শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করার সময়, আপনাকে ধীরে ধীরে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অংশগুলি হ্রাস করতে হবে: আলু, সিরিয়াল, নুডলস, ময়দা, মিষ্টি।কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি তাজা শাকসবজি এবং সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, যা সাইড ডিশ হিসাবেও উপযুক্ত।

সালাদগুলি জলপাই বা সূর্যমুখী তেলের সাথে পাকা করা উচিত, মেয়নেজ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া।আপনার প্রিয় সবজি সালাদ থেকে, আপনি কিছু উপাদান যেমন ক্র্যাকার বা আলু বাদ দিতে পারেন।খাওয়ার খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীতে একটি ছোট কিন্তু লক্ষণীয় হ্রাসের পটভূমিতে, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম ত্বকের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

আপনার নিজেকে বোকা বানানোর চেষ্টা করা উচিত নয়, এমন একটি লোড বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা যা কার্যকর এবং খুব বেশি শ্রমসাধ্য নয়।এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে, আপনাকে সরানো দরকার - যত বেশি, তত ভাল।

ওজন কমানোর জন্য কী কী ব্যায়াম করবেন তা বিবেচনা করুন।

স্লিমিং জগিং

শিশুরা সবসময় দৌড়াতে, লাফাতে, বল খেলতে, সাঁতার কাটতে এবং বাইক চালাতে চায়।অতএব, শৈশব থেকে মজাদার বিনোদন হিসাবে ওজন কমানোর জন্য অনুশীলনগুলি গ্রহণ করুন।যাইহোক, তাদের বাস্তবায়নের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া এত সহজ নয়।এটা খুব ভাল যদি নিয়মিত এ্যারোবিক্স ক্লাসের সাথে জিমে যাওয়া, সিমুলেটর, ট্রেডমিল ইত্যাদির জন্য রুম ইত্যাদি নির্ধারিত সময়ে নির্ধারিত হয়।

এটি প্রায়শই ঘটে যে প্রশিক্ষণ সাইটের রাস্তাটি প্রকৃত ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সময় নেয়।এটি একটি অ্যাথলেটিক ফিজিকের পথে অনেককে থামায়।কিন্তু সর্বোপরি, প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে কারও দ্বারা বিকাশিত একটি প্রোগ্রাম অনুসারে একচেটিয়াভাবে জড়িত হওয়ার মোটেও প্রয়োজন নেই।প্রধান জিনিসটি পেশীগুলিকে কাজ করা, এবং এটি বাড়িতে এবং নিকটবর্তী পার্কে বা স্কুল খেলার মাঠে উভয়ই করা যেতে পারে, বাড়ি থেকে দূরে নয়।

আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে শক্তি-নিবিড় ব্যায়াম হল জগিং।এটি একজন ব্যক্তির প্রায় সব পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, অনুকরণীয় পর্যন্ত।জগিংয়ের জন্য, রাস্তা থেকে দূরে একটি পার্ক বা স্কুল স্টেডিয়াম উপযুক্ত, যেখানে বায়ু নিষ্কাশন গ্যাসে পরিপূর্ণ হয়।

আপনি যদি আপনার বন্ধুর সঙ্গে চালান তাহলে নিজেকে নিয়মিত নিজের উপর কাজ করতে বাধ্য করা অনেক সহজ।যৌথ প্রশিক্ষণ অনেক সহজ এবং আরো আকর্ষণীয় মনে হবে।ওজন কমানোর ব্যায়াম হিসাবে দৌড়ানো একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য নয়, কিছু সময়ের জন্য সঞ্চালিত হয়।আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করা, এবং ধীর গতিতে মেনে চলা প্রয়োজন, কারণ আমাদের কাজ হল চর্বি পোড়ানো, এবং হার্টের ক্ষতি না করা।

আপনাকে সপ্তাহে একবার 20-30 মিনিটের জন্য দৌড়ানো শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে হবে।শরীরের ধৈর্য অবশ্যই বৃদ্ধি পাবে, এবং শীঘ্রই রান সময় প্রতি সপ্তাহে 3-4 রান পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে, প্রতিটি 60-80 মিনিট।এই জাতীয় প্রশিক্ষণ খুব দ্রুত রক্তে পুষ্টির সরবরাহ হ্রাস করে এবং 20-30 মিনিট পরে ত্বকের চর্বি ব্যবহার করা হয়।জিনিসটি হ'ল পা এবং শরীরের বৃহত পেশীগুলির কাজের জন্য শক্তির বিশাল ব্যয় প্রয়োজন।উদাহরণস্বরূপ, মানুষের পেশীর দক্ষতা মাত্র 0. 1।এর মানে হল যে তীব্র প্রশিক্ষণ আপনার চলাফেরার চেয়ে দশগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

ক্যালোরি খরচ হারের ক্ষেত্রে সাইক্লিং এবং সাঁতার দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে।অবশ্যই, ওজন কমানোর জন্য এই ধরনের ব্যায়ামগুলি চালানোর চেয়ে অনেক বেশি কঠিন, কারণ আগেরটির জন্য একটি সাইকেল এবং চড়ার জায়গা প্রয়োজন, এবং পরেরটি একটি পুলের প্রয়োজন।

ওজন কমানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম

সমস্ত কার্যকর ওজন কমানোর ব্যায়াম কিছু সময়ের জন্য সঞ্চালিত হয়, একটি ফলাফলের জন্য নয়, এবং সঠিক শ্বাসের প্রয়োজন হয়, তাই তারা বায়বীয়।অক্সিজেন পেশী কোষে পুষ্টি পুড়িয়ে ফেলার প্রক্রিয়ায় জড়িত, যার অর্থ সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাস পেশীর উপর চাপের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

আসলে, দৌড়, সাইক্লিং, টিম গেমস (ফুটবল, ভলিবল, বাস্কেটবল), সিমুলেটরদের উপর প্রশিক্ষণ, অ্যারোবিক্স এবং এমনকি দড়ি লাফানো সবই ওজন কমানোর এবং ফিট রাখার জন্য এ্যারোবিক ব্যায়াম।প্রশিক্ষণ শুরুর মাত্র 20 মিনিট পরে (দীর্ঘ বিরতির অভাবে), চর্বি মজুদ খাওয়া শুরু হয়।সুতরাং আপনার ধৈর্য এবং উত্সাহী হওয়া দরকার যাতে ওয়ার্কআউটটি দীর্ঘস্থায়ী হয় - কমপক্ষে 40-50 মিনিট।

ব্যায়ামের তীব্রতা এবং গতি অগত্যা আপনার পোড়া চর্বির পরিমাণ বাড়ায় না।অতএব, আপনার ক্রমাগত প্রশিক্ষণের উচ্চ গতি বজায় রাখা উচিত নয়, বরং মাঝারি গতিতে এর সময়কাল বাড়ানো উচিত।যদিও কিছু এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচী স্বল্পমেয়াদী ঝাঁকুনির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা পেশী কোষ দ্বারা শক্তির অপ্রয়োজনীয় খরচ সৃষ্টি করে।অর্থাৎ, রানের সময় -সময়ে গতি পরিবর্তন করা উচিত - তারা আবার ত্বরান্বিত করবে এবং হ্রাস পাবে।জাম্পিং দড়ি, সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম, স্টেপ এ্যারোবিক্সের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

যখন প্রশিক্ষণের ধরণটি বেছে নেওয়া হয়েছে, তখন আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে এটি করা কোথায় সবচেয়ে সুবিধাজনক।অ্যারোবিক্স গ্রুপে হলের ক্লাসগুলি সর্বোত্তম বিকল্প।প্রথমত, বাইরের আবহাওয়া যাই হোক না কেন, এটি সারা বছর প্রশিক্ষণের সুযোগ।উপরন্তু, সবসময় একটি কোম্পানি আছে, এবং একসঙ্গে কাজ করার জন্য কাউকে প্ররোচিত করার প্রয়োজন নেই।অ্যারোবিক্সে, কোচ সঠিক গতি বজায় রাখে।বাদ্যযন্ত্র আপনাকে ক্লান্তি সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখে এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামকে মজাদার করে তোলে।

অ্যারোবিক্সের মধ্যে চলাচলের সেটের পরিপ্রেক্ষিতে, পৃথক দিকগুলি আলাদা করা হয়েছিল: নৃত্য অ্যারোবিকস, স্ট্রিপ প্লাস্টিক, পাইলেটস, ব্যাটালিয়ন, শেপিং, তাইবো এবং অন্যান্য।তাদের মধ্যে, আপনি স্ট্যাটিক লোড বা স্ট্রেচিং এর ব্যায়াম সহ সক্রিয় গতিতে ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিতে পারেন।তাইবো এবং ব্যাটালিয়ন কমান্ডার অবকাশ ছাড়াই প্রশিক্ষণের একটি পাগল ছন্দ বোঝায়।ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য, আপনি তাপীয় অন্তর্বাসে ব্যায়াম করতে পারেন।যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং আরাম করতে চান, তাহলে Pilates বেছে নিন।চর্বি জমার ক্ষেত্র, গতিতে পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে ওয়ার্কআউটগুলি একত্রিত হয়।

সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর লোড শক্তিশালী করা

প্রায়শই, শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চর্বি জমে পূর্ণতা শুরু হয় - পেটে, নিতম্ব, পোঁদ, কোমরের পিছনে বা কাঁধের ব্লেডের নীচে।অবশ্যই, সাধারণভাবে শরীরের ওজন কমানোর চেয়ে একটি নির্দিষ্ট এলাকা থেকে চর্বি অপসারণ করা অনেক সহজ।এটি করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করুন, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

পেশী প্রধানত শরীরের একই অংশে অবস্থিত অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে পুষ্টি গ্রহণ করে।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নিতম্বের ভলিউম কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রাথমিকভাবে শরীরের এই অংশের পেশীর উপর পড়তে হবে।

নিতম্ব কাজ করার জন্য ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে পিছনে পিছনে, সামনে এবং পাশের দিকে দোলানো, পাশাপাশি একটি প্রবণ অবস্থান থেকে পা পিছনে উত্থাপন অন্তর্ভুক্ত।লেগ সুইংগুলি প্রতিটি দিকের 15-20 বার 3 সেটে সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ এক মিনিটে বিরতি সহ তিনটি সেট - পিছনে, সামনে এবং পাশেও দোলায়।আপনার পেটে শুয়ে, দোলনাগুলি এখনই কাজ নাও করতে পারে, তাই আপনি সমস্ত চারে চর্চা শুরু করতে পারেন।এই ক্ষেত্রে, প্রথমে এক পা দিয়ে কাজ করা ভাল, এবং তারপরে অন্যটির সাথে একের পর এক পরিবর্তন না করে, যাতে পেশীগুলিকে চলাফেরার মধ্যে প্রচুর অবকাশ না দেওয়া হয়।

অবশ্যই, একা দোলানো আপনাকে নিতম্বের চর্বি জমে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না।এই ওজন হ্রাস ব্যায়াম এছাড়াও squats সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত, যা glutes এবং পোঁদ উপর একটি ভাল লোড করা।প্রথমে আপনাকে ডাম্বেল বা ওজন আকারে ওজন ছাড়াই 18-20 বার স্কোয়াট করতে হবে।নিম্নমুখী চলাচল wardর্ধ্বমুখী আন্দোলনের চেয়ে দ্বিগুণ ধীর হওয়া উচিত, যেহেতু পেশীগুলি নেতিবাচক পর্যায়ে বেশি শক্তি খায় - প্রসারিত সময়, সংকোচনের সময় নয়।

আপনার ধৈর্য বাড়ার সাথে সাথে, আপনি 3-5 কেজি ডাম্বেল বাছাই করে আপনার কাজকে জটিল করতে পারেন এবং পদ্ধতির স্কোয়াটের সংখ্যাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।এটি সময়ের সাথে ব্যায়াম প্রসারিত করার জন্য প্রয়োজনীয়, শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে।

অতিরিক্ত চর্বি জমে থাকার একটি সাধারণ জায়গা হল পেটে।এমনকি অপেক্ষাকৃত সরু মানুষেরও এই এলাকায় আমানত থাকতে পারে।কোমর এলাকায় পিছনের পেশী, সেইসাথে পেটের পেশী, স্কোয়াট এবং লেগ কিক দিয়ে একটি ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে।শুরু করার জন্য, সামনের দিকে ঝুঁকুন, তারপর বাম এবং ডানে।এই অনুশীলনের সময় আপনার মোজা পৌঁছানোর দরকার নেই।প্রধান জিনিস হল আপনার পিছনের পেশীগুলি কাজ করা, এবং প্রসারিত বৃদ্ধি না করা।পাশের বাঁকগুলি ডাম্বেল দিয়ে সঞ্চালিত হয় - 5-7 কেজি, অন্যথায় পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করা কঠিন।15-20 reps তিনটি সেট মধ্যে বাঁক সঞ্চালিত হয়।

একটি অ্যাথলেটিক, টোনড পেট পেটের পেশীগুলির কাজের জন্য ব্যায়াম দ্বারা গঠিত হয়।উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রবণ অবস্থান থেকে শরীর বাঁকানো স্কুল দিন থেকেই সকলের কাছে পরিচিত।একই সময়ে, পা বাঁকানো হয়, এবং পা মেঝেতে সমতল থাকে, তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি একটি ক্রসবারের সাথে যুক্ত থাকে।হাত মাথার পিছনে ধরে রাখা উচিত বা বুকে চেপে রাখা উচিত, কিন্তু কোন অবস্থাতেই আপনি তাদের আন্দোলন করতে সাহায্য করার জন্য প্রলুব্ধ হবেন না।ওজন কমানোর জন্য এই ধরনের একটি ব্যায়াম আরও বেশি কার্যকর যদি এটি একটি বিশেষ বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা পায়ের স্থিরতার জায়গায় উঠে যায় যাতে শরীর এবং মাথা নিচে থাকে, গতির পরিসর বাড়ায়।

যদি প্রথমে শরীরের বাঁক পাওয়া না যায়, তাহলে শুয়ে থাকার সময় হাঁটু শরীরের দিকে বাঁকানো সম্ভব।পার্শ্বীয় তির্যক পেশীগুলির কাজের জন্য, আপনি বাঁকানো পাগুলির দিকে শরীরের একই আন্দোলন করতে পারেন, কেবল তাদের উভয় পাশে ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং সরাসরি একে অপরের কাছে নয়।যদি পা বাঁকানো থাকে এবং পা মেঝেতে থাকে, তবে কেবল শরীরটি পাশের দিকে প্রত্যাহার করা হয়।প্রেসের নিচের অংশটি সুপাইন পজিশন থেকে সোজা পা বাড়িয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

নিয়মিত খেলাধুলায় যাওয়া, ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম করা নি undসন্দেহে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।এটি একা অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।আপনি হার্ডওয়্যার বডি শেপিং কৌশল ব্যবহার করে প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দিতে পারেন।

হার্ডওয়্যার কৌশল - দ্রুত ওজন কমানোর একটি প্রমাণিত উপায়

ক্যাভিটেশন এবং এলপিজি ম্যাসাজ পদ্ধতি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি কোষের সংখ্যা হ্রাস করে এবং শরীরের এই অংশে কার্যত অন্যান্য টিস্যুকে আঘাত করে না।যন্ত্রের প্রধান কাজ দ্বারা উৎপন্ন অতিস্বনক কম্পনের মাধ্যমে গহ্বর কাজ করে।তারা কাঙ্ক্ষিত গভীরতায় প্রবেশ করে এবং চর্বি কোষের দেয়াল ধ্বংস করে।

চর্বি শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে বহিcellকোষীয় স্থান থেকে অপসারণ করা হয়।পুরো প্রক্রিয়াটি ব্যথাহীন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পুনর্বাসনের সময়কালের প্রয়োজন হয় না।এই ধরনের অতিস্বনক গহ্বরের মাত্র একটি অধিবেশনে, আপনি পোঁদ, কোমর বা শরীরের অন্য কোন অংশে 3 সেমি পর্যন্ত আয়তন হারাতে পারেন।

এলপিজি ম্যাসেজ, প্রথমত, সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায়, যদিও এই হার্ডওয়্যার কৌশলটি শরীরের গঠনকেও সংশোধন করে, নিতম্বের "ব্রীচ", নিতম্ব বা পিঠে চর্বির ভাঁজ দূর করতে সক্ষম।এলপিজি ডিভাইসের কর্মরত প্রধান ভ্যাকুয়াম ব্যবহার করে ত্বকের এলাকায় টানেন এবং একটি বেলন ম্যাসেজের সাথে প্রভাবকে পরিপূরক করেন।সাধারণভাবে লিম্ফ এবং বিপাকের বহিflowপ্রবাহকে ত্বরান্বিত করতে, কাজের মাথা একই সাথে এলাকার ইনফ্রারেড গরম করে।

চর্বি কোষ ধ্বংসকারী বিশেষ প্রস্তুতির সাথে মেসোথেরাপির সাহায্যে স্থানীয় চর্বি জমাও দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।এই পদার্থগুলি সূঁচ সহ কাঙ্ক্ষিত এলাকায় ইনজেকশন দেওয়া হয় এবং চর্বি সহ লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম দ্বারা সরানো হয়।শুধুমাত্র চর্বি কোষের কিছু অংশ অপসারণ করা হয়, যেহেতু তাদের উপস্থিতি এখনও শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সমস্যার একটি ব্যাপক সমাধানের ক্ষেত্রে, হার্ডওয়্যার কৌশলগুলি প্রধান স্থান নিতে পারে।ফলাফলটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম, সেইসাথে সঠিক পুষ্টি দ্বারা শক্তিশালী হয়।